دلایل اصلی چاقی شکم و راهکارهای درمان آن

راهکارهای درمان چاقی شکم

• میان وعده های نیمه شب را کنار بگذارید.

در بررسی راهکارهای درمان چاقی شکم باید گفت که تحقیقات نشان داده است که خوردن مطابق با ساعت بدن و ریتم های طبیعی شبانه روزی به کاهش ذخیره چربی کمک می کند. غذا خوردن زودتر در روز به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. اگر کالری دریافتی خود را به بعد در روز تغییر دهید، جلوگیری از افزایش وزن برای شما دشوار خواهد بود.

•  کربوهیدرات های خود را با دقت در نظر بگیرید

در حالی که چربی های غذایی در طول سال ها تجمع پیدا می کنند، لذا به احتمال زیاد کربوهیدرات ها مقصر اصلی رشد دور کمر شما هستند. در میان افرادی که مشکلات کلسترول دارند، یک سوء تفاهم کلی وجود دارد که صرفاً از طریق مصرف چربی است.

مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده از عوامل اصلی تجمع چربی شکمی هستند. ما سال‌ ها تلاش کرده‌ ایم تا عقاید مردم را تغییر دهیم که فقط عدم مصرف بستنی و تکه‌ های سنگین گوشت موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه در واقع اصلاح کربوهیدرات عامل اصلی است.

همچنین ممکن است بخواهید با مصرف نشاسته خود را آزمایش کنید. در حالی که برخی از مردم با سیب زمینی، جو، برنج و نان سبوس دار خوب عمل می کنند، برخی دیگر این کار را نمی کنند. در حقیقت نشاسته می تواند مانند سوخت موشک برای ایجاد مقاومت به انسولین باشد. هنگامی که بدن شما به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهد، این می تواند منجر به پیش دیابت و دیابت نوع 2 شود.

•  در تمرینات کاردیو و قدرتی شرکت کنید

در بررسی راهکارهای درمان چاقی شکم باید گفت که ورزش یکی از اجزای کلیدی کاهش وزن به همراه کاهش چربی شکم است. ترکیبی از تمرینات مقاومتی و فعالیت های هوازی بیشترین فواید را به شما می دهد. تحقیقات درباره شدت و مدت بهینه ورزش هنوز در حال انجام است، اما یک نقطه شروع خوب، پیروی از توصیه‌ های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ‌ها مبنی بر 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط بسیار عالی است.

نتیجه گیری

چاقی شکمی در سراسر جهان در حال افزایش است. سلول‌های چربی احشایی بر سلامت و رفاه کلی تأثیر می‌گذارند و با همه علل عوارض مرتبط هستند. ژنتیک، رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی غیرفعال از عوامل خطر اصلی چاقی مرکزی هستند. در این راستا، اصلاح رفتاری مانند افزایش سطح فعالیت بدنی و کنترل میزان دریافت غذا با استفاده از یک رژیم غذایی سالم می تواند رویکرد بسیار خوبی باشد.