ویتامین D علائم و عوارض کمبود آن، راه های پیشگیری و درمان

چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

ویتامین D یکی از ویتامین‌هایی مهمی است، که بدن ما برای سالم ماندن، به آن نیاز دارد. این ویتامین عملکردهای بسیاری دارد که، از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• قوی نگه داشتن استخوان ها: داشتن استخوان های سالم، از افراد در برابر بیماری های مختلف، از جمله راشیتیسم محافظت می کند. راشیتیسم نوعی اختلالی است که باعث می شود کودکان استخوان های ضعیف و نرمی داشته باشند. در واقع علت آن کمبود ویتامین D در بدن است. افراد به ویتامین D نیاز دارند تا بتوانند از کلسیم و فسفر برای ساختن استخوان ها استفاده کنند.
• جذب کلسیم: ویتامین D  همراه  با کلسیم به ساخت استخوان ها کمک بسزایی می کند و استخوان ها را قوی و سالم نگه می دارد. استخوان هایی که ضعیف هستند، می توانند منجر به پوکی استخوان ، از دست دادن تراکم استخوان، شکستگی شود .زمانی که ویتامین D به صورت خوراکی یا از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدست بیاید، به صورت ویتامین فعال تبدیل می شود. این فرم فعال است که باعث جذب بهینه کلسیم از رژیم غذایی افراد می شود.
• کار با غدد پاراتیروئید: غدد پاراتیروئید با برقراری ارتباط با کلیه ها، روده و اسکلت، کلسیم خون را متعادل می کنند. زمانی که کلسیم کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد و ویتامین D فعال کافی وجود داشته باشد، کلسیم  جذب شده و در سراسر بدن مورد استفاده قرار می گیرد.  در صورتی که دریافت کلسیم ناکافی باشد یا ویتامین D کم باشد، غدد پاراتیروئید کلسیم را از اسکلت دریافت می کند تا کلسیم خون را در محدوده طبیعی نگه دارند.

راه های پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D

راه های پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D

1. قرار گرفتن در معرض آفتاب، معمولاً 15 تا 20 دقیقه و سه روز در هفته کافی است. نور خورشید فوایدی بسیاری برای سلامتی دارد. ویتامین D زمانی تولید می‌شود که پوست افراد در معرض نور خورشید یا به عبارت بهتری، اشعه ماوراء بنفش که خورشید ساطع می‌کند، تولید می‌شود.
2. دریافت ویتامین D از طریق غذاهایی که خورده می شود.
3. از طریق مصرف مکمل های غذایی:  دریافت کردن ویتامین D کافی از رژیم غذایی، مخصوصا برای گیاهخواران یا افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، ممکن است دشوار باشد، به همین دلیل است که برخی از افراد ممکن است مکمل ها را انتخاب کنند.
4. خوردن غذاهای غنی از ویتامین D مثل ماهی قزل آلا، ماهی تن شیر و برخی از انواع آب پرتقال و ماست قارچ، پنیر و زرده تخم مرغ، اگرچه این غذاها حاوی مقادیر کمی هستند.

ویتامین D چندین نقش مهم در بدن شما ایفا می کند، از جمله کمک به:

•  حفظ کردن استخوان ها و دندان های قوی
• عملکرد مناسب ماهیچه ها را ارتقا می دهد
• ارتباط بین مغز و بدن خود را تسهیل می کند
• با عفونت مبارزه می کند.در واقع باعث مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود.