راهکارهایی برای دریافت کالری کمتر

سوزاندن کالری بیشتر از آنچه در روز می خورید به عنوان “کمبود کالری” نامیده می شود و اساس بسیاری از معادلات کاهش وزن است. ایده این است که کالری روزانه منهای کالری روزانه = کسری کالری است.

اولین چیزی که باید در مورد راهکارهایی برای دریافت کالری کمتر بدانید این است که یک کیلوگرم چربی از حدود 3500 کالری اضافی تشکیل شده است. برای از دست دادن یک کیلوگرم چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید هفته ای یک کیلوگرم وزن کم کنید، 3500 کالری را بر هفت تقسیم کنید تا 500 کالری دریافت کنید. این به معنای منفی 500 کالری در روز است.

مهم ترین راهکارهایی برای دریافت کالری کمتر

تنها 2 راهکارهایی برای دریافت کالری کمتر در روز وجود دارد:
به خاطر داشته باشید که بدن شما در تمام طول روز به عنوان بخشی از میزان متابولیسم پایه (BMR) کالری می سوزاند، زیرا انرژی (کالری) لازم است تا بدن شما عملکردهای اساسی را که برای زندگی ضروری است انجام دهد ، که شامل تنفس، هضم، گردش خون، تفکر و بیشتر.

اولین راهکار دریافت کالری کمتر

برای شما مهم است که بدانید BMR شما چیست تا بتوانید تخمین بزنید که چه مقدار کالری در یک روز می سوزانید. علاوه بر آن، شما همچنین با فعالیت ‌های عادی روزانه مانند حمام کردن، تمیز کردن، پیاده‌روی، تایپ کردن و ورزش (که کالری بیشتری مصرف می‌کند) کالری می ‌سوزانید.

بنابراین دریافت کالری کمتر در روز، به این معنی است که کالری اضافی کمتری باید بسوزانید. راه های آسان برای انجام این کار عبارتند از: کمتر فست فود یا غذاهای ناسالم بخورید، سبزیجات و میوه های تازه بیشتری بخورید، پروتئین بدون چربی بخورید، میزان چربی های بد را کاهش دهید و آب بیشتری بنوشید.

انجام ورزش به عنوان دومین راهکار دریافت کالری کمتر

وقتی کم‌خوری را با ورزش ترکیب می‌کنید، دریافت کالری کمتر در بسیار آسان ‌تر است، زیرا مجبور نیستید خود را زیاد محروم کنید یا در مقادیر غیرعادی ورزش کنید. مطالعات نشان می دهد که ترکیب رژیم غذایی و ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن می شود. یک تئوری این است که ورزش متابولیسم را افزایش می دهد که باعث افزایش بیشتر چربی سوزی می شود. مثال: اگر روزانه 200 کالری از رژیم غذایی خود حذف کنید و با ورزش روزانه 300 کالری بسوزانید، حدود یک کیلوگرم در هفته وزن کم می کنید.

در بررسی راهکارهایی برای دریافت کالری کمتر باید بدانید که کلید هر کاهش وزن موفق، ثبات است. با گذشت زمان، کسری کالری شما افزایش می یابد و وزن اضافی را از دست خواهید داد. اما به یاد داشته باشید که در مورد کالری دریافتی و ورزش خود بسیار دقیق باشید. زیرا در نهایت این یک معادله ریاضی است. همچنین توجه به این نکته مهم است که اگرچه این ریاضیات ساده به نظر می رسد، اما بدن ما در واقع بسیار پیچیده است.

ما همچنین احساسات، هورمون‌ ها، استرس و غیره داریم که می ‌توانند در معادله نقش داشته باشند، بنابراین ممکن است همیشه نتایجی را که انتظار دارید تنها بر اساس معادلات مشاهده نکنید.
اگر تلاش‌ ها برای کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش ناموفق بوده است و شاخص توده بدنی شما 40 یا بالاتر (یا 35 یا بیشتر) است و یک مشکل سلامتی جدی مرتبط با وزن دارید، مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا یا آپنه شدید خواب)، ممکن است واجد شرایط جراحی چاقی باشید.